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 Il existe toutefois 5 clés indispensables communes à tous les candidats à la stabilisation :
 

1 - « Cramponnez-vous » à l’équilibre alimentaire : manger de tout, lentement, en respectant toujours vos sensations de faim et de satiété

2 - « Dépensez-vous » sans compter !.. Souvent lorsque l’on se trouve un peu trop gros, on hésite à faire du sport par complexe vis à vis des copines ou des copains, par peur parfois aussi de se blesser les articulations lorsque l’on a un gros surpoids. Là, comme on a perdu du poids, la pratique d’un sport est facilitée et c’est le moment où jamais d’instaurer la bonne habitude de brûler des calories et de se muscler en même temps : pour stabiliser, il n’y a rien de mieux.

3 - « Appuyez-vous » sur les observations cliniques : il faut savoir que les personnes qui stabilisent le mieux leur nouveau poids après avoir maigri sont celles qui consomment généralement plus d’aliments apportant des sucres (essentiellement des féculents, des légumes et des fruits) et moins d’aliments gras (matières grasses, fritures, barres chocolatées, biscuits salés ou sucrés, tartes salées…).

4 - « Respectez » vos propres rythmes biologiques : on commence déjà bien souvent par faire trois vrais repas par jour afin de mieux digérer, assimiler et satisfaire au fur et à mesure ses besoins journaliers. Ensuite, même si certains auteurs ne sont pas d’accord, de nombreuses études prouvent quand même que notre organisme brûle mieux les calories absorbées le matin que le soir. Pour conserver son poids de forme d’une façon pratique, mangez bien le matin (« comme un Roi »), de façon équilibré le midi (« comme un Prince ») et plus léger le soir (« comme un Valet »).

5 - « Pensez à vous » : dorlotez-vous, reposez vous, destressez (et réagissez au premier écart de la balance) : en ne respectant pas un de ces acteurs, vous risquez effectivement de reprendre du poids.

Ensuite, il faut penser à bien gérer vos écarts de conduite, dont l’existence est tout à fait normale et logique. En effet, il faut bien reconnaître que pour chasser un coup de blues ou participer à des festivités, il arrive que l’on fasse un excès  (ou plutôt plusieurs) !..

 Comment réagir ?

Premièrement, ne culpabilisez pas, car les « excès » ou les « «écarts » font partie de notre vie sociale, familiale, humaine…

Deuxièmement : ne passez pas par la case « pèse personne », mais attendez au moins une dizaine de jours avant de remonter sur la balance.

Troisièmement, ne paniquez pas, il suffit simplement de savoir gérer l’après, en suivant par exemple ces deux propositions selon vos goûts :

- Vous augmentez les séances d’activité physique des jours suivants

- Vous réduisez sur 3 à 4 jours fortement le pain, les féculents et les fromages pour forcer sur les soupes, les laitages écrémés, les poissons ou les viandes maigres.